Devemos Fazer Aeróbicos em
Jejum?
Fazer
exercícios aeróbicos em jejum é um tema
controverso. Algumas pessoas acham que devemos e outras que não devemos. E
agora, devemos fazer aeróbico em jejum ou não?
A resposta é
muito simples: depende!
Isso mesmo,
vai depender de qual é o seu objetivo.
Geralmente,
as pessoas que fazem aeróbicos tem dois objetivos:
- Melhorar o
desempenho
- Queimar
gordura
Agora,
veremos abaixo quando devemos fazer aeróbicos em jejum.
AERÓBICOS EM JEJUM PARA MELHORAR O DESEMPENHO?
Pode até
parecer obvio, mas é claro que quando queremos melhorar nosso desempenho físico
não devemos fazer exercícios aeróbicos em jejum.
Para
melhorar o seu rendimento você precisa se alimentar antes do treino. Você vai
precisar de toda a energia que puder reunir para te ajudar a dar o máximo de si
nos treinos, e sempre se sair melhor do que no treino anterior.
Como também
acontece na musculação, a nutrição pré-treino é fundamental para melhorar seu
desempenho físico através dos exercícios aeróbicos.
AERÓBICOS COM O ESTÔMAGO VAZIO PARA QUEIMAR GORDURA
Quando o seu
objetivo é queimar
gordura, existem algumas condições que devem ser levadas
em conta para fazer aeróbicos em jejum.
- Você quer
queimar o máximo de gordura possível no treino
- Você quer
criar um ambiente hormonal para a perda de gordura máxima
- Você quer
continuar queimando gordura após o treino
Se você
concorda com no mínimo 2 dos 3 itens acima, você pode fazer aeróbicos em jejum.
Alguns estudos comprovaram que fazer aeróbicos com o estômago vazio queima mais gordura do que quando ingerimos algum alimento.
Então,
podemos concluir que devemos fazer aeróbicos com o estômago vazio quando
queimar gordura é nosso objetivo? A resposta é sim, porém apenas quando você
puder lidar com o treinamento.
Se você é um
tipo de pessoa que consegue treinar com grande intensidade, mesmo sem comer
nada antes do treino, então poderá usufruir dos benefícios citados acima para
perder gordura. No entanto, se você fica sem energia e a qualidade do seu
treino cai quando você não se alimenta no pré-treino, fazer aeróbicos com o
estômago vazio não é para você, mesmo se o seu objetivo é queimar gordura.
UMA DICA PARA FAZER AERÓBICOS COM O ESTÔMAGO VAZIO
Se você é do
tipo que vimos por último, e a qualidade do seu treino cai quando você não se
alimenta antes, aqui vai uma dica para que você tenha energia para treinar e
continue maximizando a queima de gordura: coma apenas proteínas antes do
treino, e corte os carboidratos. A proteína vai ajudá-lo a agüentar o tranco de
um treino pesado e é o nutriente mais equilibrado para ajudá-lo a queimar
gordura. Um shake de proteínas é uma ótima opção para esse caso.
Termogênicos:
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